plan na

Dwa tygodnie przerwy, zmień plan treningowy po tym i cwicz klatke raz w tygodniu, daj jej wycisk ale tylko raz na tydzień i ćwicz wszystkie partie mięśniowe nie tylko klatke ;) pzdr. ;)

jeżeli to chwilowa fascynacja wyskokiem to spoko, niech będzie taki plan, jeżeli planujesz poważne podejście do tematu to zupełnie inaczej to wygląda (początkowo skupić się na czystej sile statycznej potem dynamika siłowa i dopiero mozna myśleć o plyo w cieższym wydaniu)

Wg mnie najpierw powinieneś zająć się więzadłami. Dobrego treingu pleców też nie zrobisz bez naprawy jak na 7 miesięcy to przeładowany plan, daj push and pull, albo split ale 3 razy w tygodniu

rozpisz jakie cwiczenia na poszczegolne partie i jaki plan byl predzej btw rzezba i sila nie idze w parze i napisz cos wiecej osobie i koledze bo nic nie wiadomo Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-17 17:03:57

No to sobie trenuj 100x ja Ci dałem sensowny pomysł na plan w domu twoja sprawa czy skorzystasz

No to sobie trenuj 100x ja Ci dałem sensowny pomysł na plan w domu twoja sprawa czy skorzystasz Ja tylko tłumacze koledze wyżej... Jak bede to ćwiczył to napewno użyje btwojego planu spokojnie :d

gdzieś na forum widziałem taki plan a koszt zrobienia takiej ławki to 60-70zł i jest naprawde bardzo solidna poszukam tych planów i podrzuce ci linka

[...] partie równo rosły. Pomyśl sobie jak by to wyglądało,gdybyś miał mega klate a nogi jak patyki ?Niefajnie,prawda. Takie ćwiczenie jak pompki,brzuszki na wiele się nie zdadzą. Jeśli chcesz trening w domu to dokup hantle,ławkę,gryf,stojaki, ułóż plan treningowy,DIETĘ i wtedy będzie dobrze. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-08-03 20:40:53

Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 132 Obwód uda : 69 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 7 lat z przerwami Dieta białko 3g tłuszcz 1,5-2g węgle 4 g Opisz swój plan treningowy : 4 dni w tygodniu Cel cyklu : masa siła

a czemu nie robic jednego i drugiego? Wg mnie swietne polaczenie na wolnych ciezarach. Wklej swoj plan treningu klatki piersiowej, cos pomyslimy

Remik7 mam nadzieje ze waga ruszy do przodu bo ruszam z kopyta nowy plan treningowy, nowa dieta, i sporo odzywek wiec zobaczymy tylko boje się że się podleje i chyba będę starał się powoli tyć i dodawać węglowodanów tak myślę 0,5 kg na tydzień było by fajnie ;)

Wyniki siłowe są Twoimi rekordami czy podałeś obciążenie robocze ( bo istotne jest do drugie ). Martwy Ciąg jest lekko w tyle na tle przysiadu. Relewantne pytanie jest jak obecnie oceniasz swój progres i rozwój masy mięśniowej? Wstaw swój aktualnie przerabiany plan.

Masz gotowy plan, stwierdziłem, że wprowadzisz go w praktykę. Naprawdę nie trzeba kombinować. Odpowiednie żywienie i będziesz rósł jak na drożdżach.

[...] Staż na siłowni Dlugi Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Rotacja weglowodanami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2-testosteron Opisz swój plan treningowy 3-4 razy w tyg. Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan [...]

Ty napewno nie Przejde od razu do rzeczy jestem teraz na cyklu i warto by bylo popracowac nad brzusiem. Od lat to samo sklony unoszenia nog itd. Jest tu kilka autorytetow w sprawach trenigu i ich prosze o pomoc plan j/w. Najlepiej typowo silowy

[...] bo moja zatrzebowanie to będzie maks 2600 kcal. Te posiłky to i tak maksimum jaki w siebie wcisne. Co dwa dni będę zmieniał śniadanie na rybe i makaron :-) Powtórze, że plan nie zawiera warzyw. Nie będę jadł w 3 posiłka bo w pracy szybko robię się głodny , mam przydzielone przerwy i muszę jeść :-) [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Dzięki za stronki a jak ułożę będę mógł umieścić plan mój na tej stronce i najwyżej sprawdzilibyście co jest nie tak w nim ?

Mam Dietę,plan od fachowca robię to na własną odpowiedzialność a tu pytam się tylko o poradę od doświadczonych w tym temacie .

Bauer90 a jakie ćwiczenia robisz? ja też mam problem z łokciem, ale tzw. "łokieć golfisty". Boli mnie jak robie tricka, czasem tez bicka i przede wszystkim przy wyciskaniu na klate... :( jak wygląda Twój plan treningowy?